Лечебная физкультура – главный метод в консервативном лечении межпозвоночной грыжи поясничного отдела. Регулярное выполнение упражнений при поясничной грыже дает гораздо больший эффект, чем прием лекарств. Занятия гимнастикой помогают избежать операции, предотвратить осложнения, обострения и прогрессирование заболевания. Упражнения для спины разгружают позвоночник и купируют боли, возвращают гибкость и помогают восстановить подвижность.
Далее мы приведем примерные комплексы лечебной физкультуры для периода обострения и ремиссии недуга, расскажем о пяти правилах тренировок при грыже диска поясничного отдела позвоночника.
Пример комплекса в период обострения болезни
При обострении межпозвоночной поясничной грыжи разрешено ограниченное количество упражнений. Все они выполняются из положения лежа на спине, когда позвоночник полностью разгружен, а давление внутри дисков в поясничном отделе снижается вдвое по сравнению с вертикальным положением.
Запрещены упражнения со сгибанием позвоночника (кифозирующие), с поворотами и скручиваниями (ротационные), которые могут привести к смещению диска.
Все упражнения выполняйте от 5 до 15 раз, между ними отдыхайте: глубоко дышите лежа на спине, сосредотачиваясь только на дыхании и максимально расслабляя тело.
(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)
| Исходное положение (ИП) | Техника выполнения |
|---|---|
|
Лежа на спине |
На счет один-пять потянуть носки ног от себя, на счет шесть-десять – на себя. |
|
Лежа на спине |
Приподнять выпрямленную правую ногу над полом на 15–20 см и удерживать ее на счет от одного до десяти. Повторить левой ногой. |
|
Лежа на спине |
Медленно согнуть ноги в коленях и привести пятки к ягодицам, не отрывая стопы (как бы скользя ими по полу). Затем медленно распрямить ноги. |
|
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки прижаты к ягодицам |
Помогая руками (можно обхватить колено), медленно потянуть согнутую правую ногу к груди. При этом спина должна быть плотно прижата к полу, позвоночник прямой (не сгибаться, не поднимать голову или таз). Вернуться в ИП. Повторить левой ногой. |
Примерный комплекс упражнений при болях в пояснице. Перед выполнением проконсультируйтесь с лечащим врачом
Пример комплекса вне обострения грыжи
При грыже диска вне обострения разрешены упражнения из положений лежа на спине и стоя на четвереньках. Комплекс включает упражнения на растяжение позвоночника со сгибанием и разгибанием, допускаются повороты. Резкие движения исключены.
Читайте также:
Все упражнения также выполняйте от 5 до 15 раз и отдыхайте между ними.
(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)
| ИП | Техника выполнения |
|---|---|
|
Лежа на спине |
Упражнение “Велосипед”. |
|
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки прижаты к ягодицам |
Обхватить руками колени и притянуть обе ноги к груди, одновременно приподнять голову и попытаться дотянуться подбородком до коленей, как бы сворачиваясь в клубок. Зафиксировать позу на счет от одного до пяти. Медленно вернуться в ИП. |
|
Стоя на четвереньках |
Медленно на вдохе выгнуть спину (сгорбиться), на выдохе – максимально прогнуть позвоночник, слегка запрокидывая голову. |
|
Стоя на четвереньках |
Удерживать на весу выпрямленной правой руки и левой ноги на счет от одного до десяти. Повторить для левой руки и правой ноги. |
|
Стоя на четвереньках |
Опустить таз влево, сесть. Вернуться в ИП. Опустить таз вправо, сесть. |
|
Стоя на четвереньках |
Наклонить голову, одновременно приводя колено правой ноги к подбородку. Вернуться в ИП. Повторить левой ногой. |
|
Стоя на четвереньках |
Отклонить таз назад, приседая на пятки. |
Упражнение “кошка”
Видеоуроки
Очень хороший, цельный комплекс, в котором движения сочетаются с дыхательной гимнастикой:
Простые упражнения для спины, не требующие специальной подготовки; подходят для ежедневного выполнения дома:
Пять правил тренировок
-
Подберите комплекс вместе с инструктором ЛФК, предварительно проконсультировавшись с неврологом или ортопедом. Предоставьте инструктору выписку из истории болезни или направление лечащего врача. Обязательно попросите его научить вас правильно выполнять нужные упражнения и проверить вашу технику исполнения. Уточните список запрещенных упражнений. Может быть и так, что вам противопоказана физкультура.
-
Постепенно увеличивайте нагрузку на позвоночник (сложность упражнений и длительность занятий). При грыже диска запрещены интенсивные нагрузки. Начинайте с самых простых движений по 5 минут в день, прибавляя на каждом последующем занятии по минуте.
-
Все движения выполняйте медленно и плавно, без резких рывков и толчков. Неосторожные движения при поясничной грыже могут спровоцировать обострение или осложнение недуга.
-
Сочетайте комплекс для поясницы при грыже с упражнениями для других отделов спины и общеукрепляющей гимнастикой. Такой подход сделает вашу физическую нагрузку “цельной” и укрепит весь организм.
-
Тренировки ни в коем случае не должны сопровождаться болями или усиливать существующие боли в спине! Болевые ощущения – сигнал опасности, который говорит о неправильном выполнении движения или неадекватной нагрузке. Терпеть ее нельзя, а при возникновении даже просто неприятных ощущений – прекратите занятие, отдохните лежа на спине; а затем попробуйте продолжить тренировку, но с меньшей нагрузкой.
Выводы
Для успешного лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела обязательно занимайтесь лечебной гимнастикой.
Банально, но важно! Хотя все пациенты знают о пользе гимнастики для спины – лишь немногие из них регулярно занимаются. Кто-то с энтузиазмом начинает тренировки, но забрасывает их после первых результатов; а кто-то ленится или “не может найти в себе силы” заниматься каждый день.
Все это может звучать занудно, но это так просто и так важно для успешного лечения. По факту пациенты готовы платить за дорогие лекарства, курсы массажа или мануальной терапии, но так редко они преодолевают собственную лень, начинают заниматься и делают это постоянно – делают это своей привычкой на всю жизнь.
Читайте также:
При грыже диска в поясничном отделе позвоночника никакие другие способы лечения без гимнастики никогда не дадут хорошего и стабильного результата. Даже проведенная операция (забудем на секунду о ее сложности и рисках) не гарантирует выздоровления на 100%, да и после нее вам все равно придется заниматься гимнастикой для восстановления.
К выбору упражнений для поясницы подходите с осторожностью (это важно), составьте комплекс вместе с врачом ЛФК. Без консультации доктора не используйте непроверенных методики и сложные интенсивные упражнения, даже если встречаете о них хорошие отзывы от знакомых или в интернете. Неадекватная нагрузка опасна и может спровоцировать осложнения.
Будьте здоровы!
Частые вопросы
Какие упражнения входят в первый комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника?
Первый комплекс упражнений включает в себя упражнения на растяжку и укрепление мышц спины, а также упражнения на расслабление и разгрузку позвоночника.
Какие упражнения входят во второй комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника?
Второй комплекс упражнений включает в себя упражнения на укрепление мышц живота, упражнения на растяжку и укрепление мышц спины, а также упражнения на расслабление и разгрузку позвоночника.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника обязательно проконсультируйтесь с врачом или реабилитологом. Только специалист сможет подобрать комплекс упражнений, учитывая ваше состояние и степень грыжи.
СОВЕТ №2
Включите в свой комплекс упражнений упражнения на растяжку и укрепление мышц спины и корсета. Это поможет улучшить осанку, снять напряжение с позвоночника и предотвратить дальнейшее развитие грыжи.
СОВЕТ №3
Избегайте упражнений, которые вызывают резкую нагрузку на поясничный отдел позвоночника, такие как приседания с грузом или подъемы тяжестей. Вместо этого фокусируйтесь на упражнениях, которые укрепляют мышцы корсета и спины, но не создают излишнюю нагрузку на поясничный отдел.
Читайте также:
Загрузка...
