Астигматизм – это сложное нарушение рефракции, требующее комплексного подхода к лечению. Выполнение упражнений для глаз при астигматизме дает положительный эффект только при сочетании с очковой коррекцией, аппаратной, лазерной или хирургической коррекцией. Глазную гимнастику по-другому называют лечебной физкультурой (ЛФК) для глаз.
Польза зрительной гимнастики
В механизме развития астигматизма имеет определенную роль напряжение глазных мышц. Их неравномерное сокращение и расслабление нарушает зрительные функции. Упражнения при астигматизме способны вернуть мышцы в состояние нормы.
Польза гимнастики заключается в:
- уменьшении напряжения глазных мышц;
- снятии усталости зрительного аппарата;
- улучшении микроциркуляции;
- улучшении тканевого обмена веществ;
- общем укреплении зрительного аппарата;
- эмоциональном расслаблении.
Чтобы вылечить астигматизм, упражнения для глаз обязательно нужно дополнять другими методами лечения. Вылечить астигматизм только упражнениями невозможно. Обязательно нужно соблюдать рекомендации по ведению ЗОЖ, ограничить зрительную нагрузку.
Правила выполнения
Гимнастика при астигматизме требует регулярного выполнения. Помещение должно быть достаточно освещенным, но в то же время не должно быть слишком ярким, чтобы не перенапрягать глаза.
Зрительную гимнастику нужно выполнять, сняв линзы и очки, желательно в первой половине дня. Начинать комплекс упражнения нужно с 4 подходов, затем доведя до 8. Примерная длительность глазной гимнастики 5–10 минут.
Подготовка
При астигматизме упражнения для глаз не рекомендуется начинать резко. Требуется предварительная подготовка. 3 раза в неделю нужно выполнять облегченные вариации тренировки глаз:
- Контроль за напряжением глаз. Предупреждайте ситуации, требующие повышенной зрительной нагрузки.
- Солнечное воздействие. Закройте веки, и направьте лицо по направлению к солнцу. Другой вариант – наблюдайте за закатом.
- Пальминг – расслабляющая техника для снятия напряжения. Теплыми ладонями закройте глаза так, чтобы свет абсолютно не проникал сквозь щели.
Также смотрите как на практике выполняется пальминг для глаз:
Читайте также:
Основная часть
Через неделю можно переходить к основной гимнастике для глаз при астигматизме. Упражнения выполняйте с открытыми и закрытыми веками.
- Зафиксируйте взгляд на кончике носа, затем на точке между бровями. Переведите и зафиксируйте взгляд на удаленном от глаз предмете.
- На 10 секунд зажмурьтесь, затем максимально распахните веки.
- Делайте вращательные движения глазными яблоками по часовой стрелке, затем против нее.
- Обведите глазами воображаемую цифру 8 в разные стороны.
- Подвигайте глазными яблоками во все стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по диагонали.
- Несколько раз переведите взгляд с близко расположенного предмета на дальний, и обратно.
Между разными упражнениями моргайте по несколько секунд. В завершение расслабьте глаза при помощи пальминга или легкого массажа.
Эффективна методика Жданова. Она похожа на описанную выше, но включает в себя определенные виды движений:
- закройте веки согретыми ладонями, откройте;
- перемещайте глазные яблоки во всех направлениях;
- обведите прямоугольник в одну и в другую стороны;
- обведите воображаемые змейки, спирали, бантики;
- обведите круг в одну, затем в другую стороны;
- выполните расслабляющую технику.
Если вы чувствует усталость глаз, то существует несколько вариантов для быстрого расслабления.
- Полежать с закрытыми веками, представить что-то хорошее.
- Легкий массаж кожи вокруг глаз без грубых надавливающих движений.
- Массаж шеи и головы. Необходим для расслабления мышц, улучшения кровообращения.
- Упражнения для шейного отдела позвоночника. Как и массаж, помогают расслабить мышцы и нормализовать кровоток.
- Глазная гимнастика.
- Тренировка аппарата зрения с помощью перфорационных очков.
- Примочки с травяными отварами. Можно использовать любые травы из домашней аптечки.
- Глазные капли от усталости. Рекомендуется проконсультироваться с врачом.
- Правильная организация рабочего пространства (освещение, расстояние до монитора, до стола, осанка).
Перфорационные очки для тренировки зрения:
Особенности гимнастики у детей
Гимнастика при астигматизме у детей не отличается от гимнастики для взрослых. Объясните ребенку, какие упражнения и как нужно выполнять.
Если ребенок маленький, то вы должны помочь ему. Для перевода взгляда малыша с удаленного предмета на приближенный нужно использовать собственный палец, который перемещается на разное расстояние.
Обводите игрушкой, погремушкой разные фигуры: круги, прямоугольники, спирали. Ребенок будет наблюдать за предметом и неосознанно выполнять упражнения.
При астигматизме гимнастика для глаз необходима для улучшения зрения у детей, а также профилактики прогрессирования. Обязательно используйте очковую коррекцию, аппаратное лечение. После 18 лет можно приступать к оперативному лечению.
В следующем видео 7 способов увлекательной гимнастики глаз для детей:
Противопоказания
Глазные упражнения от астигматизма противопоказаны при следующих обстоятельствах:
- отслойка сетчатки;
- травма или ожог;
- миопия высокой степени;
- состояние после лазерного лечения;
- инфекционно-воспалительные болезни органа зрения.
При наличии противопоказаний, а также если гимнастика приводит к ухудшению зрения, появлению болевых ощущений, от упражнений нужно отказаться.
Сочетанный подход к лечению астигматизма дает максимальные результаты. Но наиболее радикальным и эффективным лечением является оперативное вмешательство.
Расскажите, какие вы знаете методики глазной гимнастики при астигматизме? Делитесь статьей в соцсетях. Будьте здоровы.
Частые вопросы
Какие упражнения рекомендуется выполнять при астигматизме для улучшения зрения?
Рекомендуется выполнять упражнения, направленные на расслабление глазных мышц, такие как массаж век, вращательные движения глаз, фокусирование взгляда на различных объектах на разное расстояние и другие упражнения, способствующие улучшению кровообращения и общему расслаблению глаз.
Как часто следует выполнять комплекс упражнений для глаз при астигматизме?
Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять упражнения для глаз при астигматизме несколько раз в день, предпочтительно в течение нескольких минут каждый раз. Это поможет улучшить кровообращение и расслабить глазные мышцы.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярно делайте упражнения для глаз, такие как массаж век, медленное моргание, плавное движение глаз в разные стороны. Это поможет улучшить кровообращение и снизить усталость глаз.
СОВЕТ №2
Избегайте длительного напряжения глаз при работе за компьютером или чтении. Каждый час делайте перерыв на 5-10 минут, чтобы сфокусировать взгляд на удаленном объекте и расслабить глазные мышцы.
СОВЕТ №3
Следите за освещением в помещении, где вы проводите много времени. Хорошее освещение поможет снизить нагрузку на глаза и улучшить видимость.
Загрузка...
