Лечебная физкультура – один из самых эффективных методов лечения грыжи шейного отдела позвоночника. Однако большинство больных уделяют ей недостаточно внимания, проводя занятия нерегулярно, или вовсе отказываются от упражнений, считая, что снять боли из-за грыжи смогут только лекарственные препараты или операция.
Значение регулярных физических упражнений при заболеваниях позвоночника трудно переоценить, и заменить их не смогут никакие препараты. Специальный комплекс упражнений при грыже шейного отдела уже после первого занятия дает ощутимый результат, уменьшая интенсивность болей. А постоянное и регулярное выполнение лечебной гимнастики не только снимает симптомы заболевания, но и предотвращает их появление в дальнейшем.
Конечно, саму грыжу устранить одними только упражнениями не получится, но ЛФК в большинстве случаев способна настолько улучшить состояние больного, что оперативного вмешательства удается избежать.
Для этого нужно заниматься правильно. Как именно – мы расскажем далее.
Перед выполнением любых упражнений при грыже – обязательно консультируйтесь с врачом. Нажмите на фото для увеличения
Каких результатов ожидать от ЛФК при грыже позвоночника?
-
Восстановление нормального кровообращения и питания позвоночника, мышечных и нервных тканей.
-
Снятие болей в шейном отделе.
-
Уменьшение или полное устранение других симптомов: болей в голове, шума в ушах; болей и неприятных ощущения покалывания, “ползания мурашек” в руках.
-
Нормализация мышечного тонуса: укрепление ослабленных мышц и расслабление спазмированных.
-
Восстановление гибкости позвоночника.
-
Полное или частичное восстановление движений в руках при парезах (частичных ограничениях подвижности) и параличах (полных ограничениях подвижности) из-за грыжи шейного отдела позвоночника.
-
Предотвращение обострений и прогрессирования заболевания.
Общие рекомендации по тренировкам
При грыже шейного отдела позвоночника разрешается выполнение только специальных упражнений: без резких движений и силовой нагрузки.
В идеале начинать гимнастику нужно под контролем опытного инструктора ЛФК, осведомленного о вашем диагнозе и проявлениях болезни. Если же вы планирует проводить занятия дома, то перед их началом обязательно проконсультируйтесь с неврологом. Помните, что неправильно подобранные упражнения могут ухудшить ваше состояние, вызвав защемление сосудисто-нервного пучка, смещение позвонков, приступ острой боли и т. д.
И еще три рекомендации по выполнению гимнастики:
-
Занимайтесь ежедневно: начиная с 5 минут в день доводите длительность тренировок до 30–45 минут в день.
-
Лучше всего тренироваться утром, но можно и в другое время (только нельзя заниматься сразу после еды и перед сном). Вечером можно делать специальные расслабляющие упражнения.
-
Упражнения не должны сопровождаться появлением боли или ее усилением.
Читайте также:
Комплекс упражнений в остром и подостром периоде
При грыже шейного отдела позвоночника в остром и подостром периоде – то есть при наличии болевого синдрома – применяют только щадящие приемы ЛФК. Запрещены любые движения головой, а еще лучше проводить гимнастику в специальных воротниках, фиксирующих шейные позвонки.
Разрешены упражнения на расслабление мышц плечевого пояса и рук, движения в локтевом и плечевом суставах, маховые движения руками.
Комплекс выполняют из положений лежа или сидя на табурете.
(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)
| Исходное положение (ИП) | Упражнение | Эффект упражнения |
|---|---|---|
|
Сидя на табурете, руки ладонями вниз лежат на бедрах. |
Круговые вращения в плечевом суставе вперед-назад. |
Улучшение кровообращения в шее. Восстановление подвижности в плечевом суставе. |
|
Сидя на табурете, руки свободно свисают. |
На счет “раз” – развести прямые руки в стороны от туловища (в одну линию с плечами). На счет “два” – поднять прямые рук вверх над головой (ладони соединены). На счет “три” – руки в стороны от туловища (в одну линию с плечами). На счет “четыре” – ИП. |
Улучшение кровообращения в шее. Восстановление подвижности в руках. |
|
Сидя, руки вдоль туловища. |
Махи прямыми руками вперед и вверх, в стороны и вверх. |
Как и в предыдущем упражнении. |
|
Лежа на спине или сидя, руки вдоль туловища. |
Сжимать (с усилием) пальцы кистей рук в кулак и расслаблять (выполнять в быстром темпе). |
Восстановление кровообращения в конечностях. Снятие парестезий в верхних конечностях. |
Комплекс упражнений вне обострения
При грыже шейного отдела вне обострения гимнастика более интенсивная, разрешен больший объем движений, включая движения головой. Но все движения должны выполняться плавно, без резких рывков и поворотов, без скручивания позвоночника.
(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)
| Исходное положение (ИП) | Упражнение | Эффект упражнения |
|---|---|---|
|
Сидя на табурете или стоя, руки вдоль туловища. |
Плавные поочередные наклоны головой:
Плечевой пояс зафиксирован, движется только голова. |
Улучшение кровообращения в шее и голове, устранение болей в шее и голове, шума в ушах. Восстановление подвижности позвоночного столба, увеличение гибкости позвоночника. Разгрузка напряженных мышц. |
|
Сидя или стоя. |
Медленно поворачивать голову вправо (зафиксировать на 2–5 секунд), затем влево (также зафиксировать на 2–5 секунд). |
Улучшение кровообращения, восстановление подвижности в шейном отделе позвоночника |
|
Лежа на спине. |
Приподнять голову над полом под углом 45° и удерживать ее на счет от двух до десяти. |
Укрепление мышц шеи и плечевого пояса. |
|
Стоя. |
Круговые вращения прямыми руками вперед, затем назад. |
Улучшение кровообращение, восстановление подвижности и укрепление мышц в плечевом поясе. |
|
Стоя. |
С легкими гантелями: развести прямые руки в стороны от туловища (в одну линию с плечами) и удерживать в таком положении на счет от двух до десяти. |
Укрепление мышц плечевого пояса. Устранение парестезий в верхних конечностях. |
|
Стоя на четвереньках, голова приподнята, взгляд вперед. |
Медленно опустить голову вниз, чтобы она свободно свисала, своей тяжестью “вытягивая” позвоночник. Оставаться в таком положении от нескольких секунд до минуты. |
“Разгрузка” позвоночника, восстановление гибкости. |
Заключение
Больные нередко воспринимают гимнастику как утомительное и скучное занятие, постоянно откладывают ее проведение, оправдываясь нехваткой времени. Но на самом деле на ЛФК не требуется большое количество времени (гораздо важнее регулярность), зато эффект она дает просто замечательный.
Возможно, в начале занятий вам придется иногда заставлять себя тренироваться, но позанимавшись 7–10 дней вы уже забудете про такое нежелание, а через месяц гимнастика и вовсе станет вашей полезной привычкой.
Читайте также:
Частые вопросы
Какие упражнения рекомендуются при грыже шейного отдела позвоночника?
При грыже шейного отдела позвоночника рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц шеи, спины и плечевого пояса, а также упражнения для растяжения и разогрева шеи.
Какие правила следует соблюдать при занятиях ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника?
При занятиях ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника необходимо соблюдать правила правильной техники выполнения упражнений, избегать резких движений и перегрузок, а также проконсультироваться с врачом перед началом занятий.
Как часто следует заниматься ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника?
Частота занятий ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника может зависеть от индивидуальных особенностей пациента, но обычно рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю под контролем специалиста.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При грыже шейного отдела позвоночника рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц шеи, спины и плечевого пояса. Это поможет снизить нагрузку на позвоночник и улучшить его подвижность.
СОВЕТ №2
Важно избегать резких движений и перегрузок при занятиях ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника. Постепенно увеличивайте интенсивность и объем упражнений, соблюдая осторожность и контролируя свои ощущения.
СОВЕТ №3
При выполнении упражнений для шеи и позвоночника обратите внимание на правильное положение тела и головы. Используйте подушку или рулон для поддержки шеи и соблюдайте правильную осанку во время занятий.
Загрузка...
