Снижение остроты зрения на ближней дистанции обусловлено проявлением дальнозоркости (гиперметропии). Фокус проецируется позади сетчатки из-за ослабленых глазных мышц и сосудов. Патология возникает чаще у людей пожилого возраста и малышей. Помочь врачам и себе человек может самостоятельно. Специалисты подготовили совокупность упражнений для глаз при дальнозоркости, которые предназначены для улучшения зрения.
Как работает гимнастика: польза применения
Важно понимать, что упражнения при дальнозоркости помогают при рекомендациях офтальмолога и сопутствующей медикаментозной терапии. Гимнастика способствует возвращению остроты зрения на начальных этапах патологического процесса. Возможно использовать ее в качестве профилактики в детском возрасте. Более сложные ситуации требуют хирургического вмешательства.
Упражнения способны замедлить развитие патологического процесса, а также помогают людям с возрастной дальнозоркостью. Гимнастика для глаз от дальнозоркости способствуют снятию напряжения на органы зрения, принося существенную пользу:
- обеспечивает нормальное кровообращение головы и шеи;
- стабилизирует снабжение мышц глаз полезными веществами;
- улучшает обменные процессы в органах зрения;
- восстанавливает нормальное функционирование хрусталика.
Эффективность упражнений против дальнозоркости зависит от регулярного выполнения всех заданий. Кроме того, человек должен быть к ним готов и относиться позитивно, не заставляя себя совершать неторопливые движения. В случае появления болевого синдрома или плохого самочувствия требуется немедленно прекратить занятия.
Людям пожилого возраста следует посоветоваться с лечащим врачом перед выполнением глазных упражнений.
Метод Бейтса и Жданова
Тренинг от Жданова (основан на работах Бейтса) снимает постоянное напряжение зрения, а также поддерживает действие лекарственных препаратов. В качестве фундамента упражнений для глаз при дальнозоркости взято восстановление зрения посредством аккомодации (способность видеть на разных расстояниях). Данное явление представляет собой единую работу хрусталика, цилиарной мышцы и ресничной связки. У здорового человека мышцы расслаблены.
Алгоритм занятий состоит из четырех шагов:
- Четверть часа в день понадобиться уделять внимание печатному изданию с мелким шрифтом. Чтение проводится без помощи очков. По возможности медленно. Если глаза вначале будут сильно болеть, рекомендуется периодически надевать очки, постепенно от них избавляясь.
- При чтении каждые 3-4 минуты требуется переводить взгляд с мелкого текста на пустое пространство между строк.
- Комплекс упражнений при дальнозоркости не проводится сидя на одном месте. Рекомендуется передвигаться на свежем воздухе, отвлекаясь от печатного издания на дальние и близкие объекты.
- Во время выполнения зарядки полезно следить за движением объектов за окном или наблюдать за птичьим полетом. При наблюдении мышцы глаз постоянно сокращаются и расслабляются, что помогает при лечении.
У взрослых от упражнений против дальнозоркости может возникнуть головокружение или усталость. В этом случае рекомендуется полежать минимум 10 минут с закрытыми глазами.
Помимо этого, Бейтс создал упражнение пальминг — исправление зрения с помощью тепла рук (электрофорез). Правила выполнения пальминга и всего комплекса при дальнозоркости показаны в видео:
Гимнастика по Норбекову
Зарядка для глаз при дальнозоркости от специалиста Норбекова состоит из заданий:
- Подготовка. Голову на протяжении всех упражнений требуется держать прямо. Разминка начинается с максимально направленного вверх взгляда. Затем взгляд возвращают в нормальное положение, зафиксировав контрольную точку перед собой. После нескольких секунд необходимо посмотреть вниз.
- По окончании направления взгляда вверх и вниз осуществляется движение глаз в боковые стороны.
- «Бабочка» – перемещение взгляда по скрещенным диагоналям. Из левого нижнего угла необходимо направить взгляд в правый верхний угол. Оттуда – движение глазами вниз до нижнего угла по правую сторону, далее перемещение по диагонали к противоположному углу. Из него взгляд возвращается в начальное положение.
- Вертикальный знак бесконечности – представляет собой начертание восьмерки. Направление движения следует менять.
- После выполнения зарядки на гиперметропию происходит улучшение зрения, но глаза быстро устают. В данном случае стоит их ненадолго прикрыть. Отдохнув таким образом, упражнение продолжается фиксацией взгляда на верхушке носа. Как только появился нормальный фокус, взгляд концентрируют на переносице, откуда он переходит к верхнему внутреннему углу глазницы.
- Верните взгляд в естественное положение. Далее к кончику носа поднесите указательные пальцы обеих рук и сфокусируйте на них взгляд. Как только изображение закрепилось, пальцы точно по прямой линии перемещают в разные стороны. При этом необходимо симметрично следовать за ними глазами.
- Комплекс завершает упражнение «круг». Человек чертит одноименную фигуру, перемещая взгляд по часовой стрелке.
Гимнастику необходимо выполнять ежедневно, чтобы происходило улучшение зрения при дальнозоркости.
Упражнения при пресбиопии
С возрастом зрение вблизи ухудшается. Причиной служит пресбиопия (возрастная дальнозоркость), освободиться от которой возможно посредством гимнастики для глаз:
- Упражнение подразумевает эксплуатацию таблицы Сивцева крупного размера. Ее рекомендуется повесить в слабоосвещенном месте и встать напротив на расстоянии 30 сантиметров. При этом в руках должна быть таблица малого формата, а человек должен находиться при хорошем освещении. Сначала требуется прочитать висящую таблицу, затем переключиться на маленькую. Эффективное упражнение повторяют несколько раз.
- Упражнение делают в положении сидя, прикрыв один глаз так, чтобы веки могли смыкаться. Другую руку вытяните, повернув ладонью на себя. Между рукой и глазами сохраняется дистанция в 35 см. Необходимо запомнить за малое время размещение линий на ладони. После этого закройте глаз и под веками нарисуйте запомнившееся изображение. По окончании действия глаза открывают и приближают ладонь на вдвое меньшее расстояние. Повторяют процедуру.
В промежутке между упражнениями выполняют пальминг – электрофорез при помощи собственных рук. Метод также относится к гимнастике для глаз, предназначенной для лечения дальнозоркости. Глаза плотно прикрываются руками и выполняют определенные правила:
- перед началом упражнения руки требуется потереть друг о друга для разогрева;
- ладони должны прикрывать глаза так, чтобы на них не попадал свет;
- во время выполнения упражнения примите расслабленную позу.
Начинать упражнения всегда нужно с положительного настроя. При отсутствии усилий и желания к восстановлению зрения дальнозоркость не пройдет.
Упражнения при детской гиперметропии
Дальнозоркость формируется не только у взрослых. Дальнозоркость присуща всем людям при рождении. Зрение восстанавливается до нормального состояния к 5 годам. Подробнее о детской дальнозоркости — читать тут.
В индивидуальных случаях полностью проходит к подростковому возрасту.
Если дальнозоркость не проходит в детском возрасте, может возникнуть амблиопия — синдром ленивого глаза, в связи с чем нарушается четкость изображения различной степени тяжести. Для устранения дальнозоркости у ребенка офтальмолог назначает лечение препаратами, оптикой и профилактику физическими упражнениями для глаз.
Тренировка представлена гимнастическими упражнениями:
- «Ступеньки». Ребенок должен посмотреть в окно и протянуть перед собой ладонь. Это необходимо для фокусирования зрения на изображенных линиях на коже. Затем взгляд плавно переходит к оконной раме, с которой перемещается к объектам за окном. При этом важно концентрироваться сначала на ближних предметах, переходя постепенно к дальним. Как только взгляд дошел до последней точки, его поэтапно возвращают к рисунку на ладони, следя за теми же объектами.
- После упражнения зрению дают передохнуть. Для этого смыкают веки, чертя взглядом числа от 0 до 9.
- Под конец упражняются с объектами вблизи и вдали. Фокус концентрируется вначале на ближних предметах, перемещаясь на дальние.
Дальнозоркость у детей возможно преодолеть при выполнении всех рекомендации врача и профилактической гимнастики для глаз.
Йога при гиперметропии
Расслабляющая гимнастика, пришедшая с Востока, помогает при дальнозоркости. Зарядка для органов зрения устраняет спазмы.
Тренировку глаз при дальнозоркости нужно проводить как минимум 3-4 раза в неделю. Она состоит из нескольких упражнений, каждое из которых повторяют три раза:
- Требуется встать перед зеркалом и сконцентрировать зрение на точке выше переносицы. Через 10 секунд рекомендуется прикрыть глаза и отдохнуть.
- Необходимо скосить взгляд на кончик носа, смотря, не моргая, насколько хватает сил.
- После выполнения предыдущего упражнения поморгайте и сядьте в кресло. Голову нужно держать прямо, а взгляд направить вперед. Затем, не меняя положения головы, нужно переместить взгляд в бок, как можно дольше удерживая его на одной точке. Повторив задание три раза, аналогично повторите движения с противоположной стороной.
- Переходя к новому упражнению для зрения, совершаем движения головой. Сначала стоит посмотреть на левое плечо. Задержать взгляд на нем, а затем переместить глаза на правое.
- Требуется выбрать какой-нибудь предмет на уровне глаз. Сфокусировав зрение на объекте, следует вращать подбородком по часовой стрелке и против.
Специалисты убеждены, что снижение остроты зрения связано с истощением нервной системы. Постоянное напряжение способствует мышечным спазмам, что в случае с органами зрения может привести к дальнозоркости. Расслабиться помогают упражнения для глаз и йога.
При дальнозоркости важно не давать глазам уставать. Упражнения не стоит совершать в большом объеме за раз. Чем чаще, тем эффективнее. Весь процесс не займет много времени: гимнастику при дальнозоркости возможно проводить прямо на работе, уделяя движениям 2-3 минуты.
Смотрите интересное видео с упражнениями и массажем:
Поделитесь ссылкой с друзьями в социальных сетях. Сохраняйте материал в закладках, чтобы не потерять и делать упражнения с вместе нами каждый день. Хорошего зрения!
Частые вопросы
Какие упражнения помогают улучшить зрение при дальнозоркости?
Одним из эффективных упражнений для улучшения зрения при дальнозоркости является “пальцевая гимнастика”, которая включает массаж век и круговые движения глазами. Также полезны упражнения на фокусировку взгляда на близких и дальних объектах, моргание и плавное перемещение глаз в разные стороны.
Как часто следует выполнять глазные упражнения для улучшения зрения при дальнозоркости?
Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять глазные упражнения регулярно, от 2 до 3 раз в день. Важно также делать перерывы и отдых для глаз, особенно если работа связана с длительным напряжением зрения.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Проводите упражнение “Пальцевая гимнастика”: сядьте удобно, вытяните руки перед собой, сомкните большие пальцы и начните медленно разводить их в стороны, сфокусировав взгляд на кончиках пальцев. Повторите упражнение 10-15 раз.
СОВЕТ №2
Практикуйте упражнение “Пальцевая массажная терапия”: с закрытыми глазами мягко массируйте веки кончиками пальцев в течение 1-2 минут, затем помассируйте область вокруг глаз. Это поможет улучшить кровообращение и снять напряжение.
СОВЕТ №3
Используйте упражнение “Фокусировка на ближнем и дальнем”: смотрите на предмет вдали, затем на близком расстоянии, сменяя фокус взгляда несколько раз. Повторите упражнение 10-15 раз, постепенно увеличивая количество повторений.
Загрузка...
