Упражнения от вздутия живота

Одной из частых жалоб пациентов гастроэнтерологов является сильный метеоризм.

Причиной данной проблемы может быть патология в области кишечника или же иных внутренних органов.

Перед тем, как узнать способы борьбы с недугами, стоит пройти минимальное обследование у врача.

В том случае, если серьезных патологий специалист не обнаружит, стоит начать выполнять от вздутия живота упражнения, которые помогут убрать дискомфорт. Корректировка питания также очень важна.

Тяжесть и неудобства в животе, а также повышенное газообразование могут доставлять проблемы не только взрослым, но и маленьким детям, даже носить психологический характер.

Причины метеоризма

Проблема повышенного скопления газов в кишечнике сопровождается массой причин, начиная от безобидных и заканчивая серьезной опасностью.

К причинам стоит отнести:

• врожденные патологии;
• имеющиеся кишечные заболевания;
• особенности приема пищи или же реакция на некоторые продукты;
• сбой в гормональном фоне;
• недостаток физической активности.

К заболеваниям, провоцирующим метеоризм, принято относить:

• Дисбактериоз.
• Непроходимость в кишечнике.
• Непереносимость глютена и лактозы.
• Панкреатит.

Значение упражнений для решения проблем с повышенным газообразованием

Гимнастические комплексы упражнений помогут привести уровень концентрации воздуха в области живота, а также укрепить пресс.

Они будут способствовать психо-эмоциональному состоянию. Гимнастика активизирует процесс пищеварения, минимизировав застой крови в области брюха. Выполнение гимнастики также улучшит скорость перистальтики кишечника.

За основу упражнений для устранения проблем метеоризма лежат асаны, которые практикуют на йоге. Древние практики восстановят физическое состояние организма и духовный потенциал.

Дабы упражнения дали максимальный эффект, стоит делать все так, как указано ниже.

Правила выполнения упражнений

Хорошие результаты по избавлению от вздутия живота можно получить, если:

• во время выполнения упражнения принять определенную позу и застыть в ней на 5 секунд;
• выполнять комплекс нужно медленно и плавно;
• движения нужно сопровождать определенным ритмом дыхания – медленно вдыхать, делая глубокий вдох;
• нагружать организм сразу не стоит. Нужно начинать с минимальных усилий, постепенно набирая обороты в числе упражнений.

Конечно же, выполнять от появившегося вздутия живота упражнения лучше под присмотром специалиста.

Он сможет учесть индивидуальный потенциал вашего организма, подобрав лучший гимнастический комплекс.

Чтобы занятия не сопровождались напряжением, рекомендуется делать особые движения под приятную музыку.

В таком случае, есть шанс добиться максимального расслабления. Изначально занятие может вызывать небольшой дискомфорт.

Связано это с тем, что ваш организм не привык к подобным видам нагрузок. Со временем эти ощущения полностью улетучатся.

Вариации упражнений для устранения симптомов повышенного метеоризма

Есть несколько видов упражнений, которые можно использовать при вздутии живота в домашних условиях.

Выполнять их стоит каждый день. Ниже будут представлены самые эффективные из них.

Поза зародыша – «ребенок»

Нужно встать на колени. Опуститесь медленно тазом на пятки. Сделайте выдох и дотяните лоб к полу, руки нужно вытянуть вперед, чтобы не нагружать спину, можно свести кончики пальцев вместе.

Важно, чтобы при выполнении данного упражнения при вздутии живота крестцовая часть тела не напрягалась.

Расслабленное состояние будет способствовать растяжению позвоночника. Оставаясь в данном положении, попробуйте дотянуться торсом до коленок.

После чего задержитесь в таком состоянии на 5 секунд. Будучи в неподвижности, не забывайте расслаблять свой организм, проходя вниманием по главным точкам напряжения в теле.

«Кошка»

Нужно встать в позу на четвереньки. Сделайте вдох поглубже и старайтесь прогнуть позвоночник, потягивая спину вверх.

Лоб и копчик нужно тянуть к полу. В это время вы должны будете почувствовать, как растянулась спина, напрягся пресс.

Задержавшись в позе несколько секунд, нужно сделать прогиб позвоночника вниз, лоб и копчик направив вверх.

Важно при этом расслабить тело. Выполнение данного упражнения при повышенном вздутии живота дома позволит расслабить мышечный тонус.

За день нужно выполнить его несколько раз, количество подходов от 5-10. Тут стоит полагаться на свои внутренние ощущения.

Складка

Станьте в позу — ноги по ширине плеч. Согните их немного в коленях. Сложитесь так, чтобы тело было направлено по направлению к полу, головой тянитесь к ступням, а торсом к коленкам.

Наклон

Поставьте ноги на расстоянии, как 2 ширины ваших плеч. Торсом тянитесь вперед, наклоняясь к полу.

Головой нужно дотянуться до пола, но страхуйте себя руками, держась за поверхность. В итоге, ваш торс должен оказаться между нижними конечностями.

В позе стоит сделать пару циклов дыхания и вернуться в изначальное положение.

Лодочка

Нужно лечь на пол на живот, вытянуть руки вперед. Сделайте вдох и поднимите руки выше головы.

Ноги важно задержать от пола повыше, дабы чувствовать напряжение мышц полости брюха. Но не переусердствуйте.

В таком положении стоит сделать пару циклов дыхания и опустить конечности на пол.

Корзинка

Оставайтесь в положении лежа на животе. Обхватите руками щиколотки. Поднимите руки вверх, сделав выдох.

Задержитесь в позе на 5 секунд, только потом вернитесь в начальное положение. Обязательно расслабьтесь, выйдя из плавного покачивания на животе.

Скручивание

Перевернитесь на спину, оставаясь в позе лежа. Руки нужно развести четко в стороны, согните две ноги, соединив их вместе, и поверните в правую сторону, удерживая пару секунд, переверните их на левую сторону и снова задержитесь в неподвижном состоянии.

Не забывайте, что во время выполнения комплекса дома нельзя суетиться, спешить. После занятия вы должны почувствовать спокойствие, после небольшого отдыха – прилив энергии и сил.

Профилактические меры

Дабы убрать риск появления избыточных газов в брюшной полости, нужно не только выполнять упражнения, но и скорректировать свой режим дня, уделить внимание питанию.

Важно кушать в умеренном количестве, насыщаясь малой порцией. Частота питания должна быть в пределах 5-6 раз в день. Если вы склоны к метеоризму, запомните – еду нужно тщательно пережевывать.

Стоит исключить из рациона некоторые продукты, которые провоцируют метеоризм: бобы, горох, капусту, кондитерские изделия, дрожжевую хлебобулочную выпечку.

Под табу попадает даже газировка. В качестве дополнения стоит отказаться от спиртных напитков, курения, это существенным образом поспособствует эффективности техники упражнений.

Откажитесь от привычки лежать на диване после приема еды. Это чревато усилением нагрузки на органы пищеварительного тракта.

Больше двигайтесь, занимайтесь аквааэробикой, плавайте в бассейне, ходите на йогу. Все это позволит пациенту избавиться от проблемы вздутия живота.

В качестве альтернативы специалисты рекомендуют обратить внимание на танцевальные занятия и езду на велосипеде.

Устранить симптом повышенного метеоризма поможет массаж, он также будет способствовать избавлению от диареи, запора, коликов. Сделать его можно в домашних условиях.

Массаж от метеоризма

Выполнять его стоит, как минимум, за 1 час до приема еды или же после трапезы. В обратном случае, можно спровоцировать тошноту.

Основная цель – запустить в активную работу кишечник. Первая манипуляция взята из основ точечного массажа.

Нужно найти точку Лоу-гу, которая располагается на задней стороне берцовой кости выше лодыжки.

Отвечает она также за процесс похудения. Массажировать не стоит более 3-х минут одну точку.

Дополнительно она будет воздействовать на работу сердца, органы дыхания. Массаж позволит избавиться повышенных  газов, а также онемения конечностей, болевых ощущений в горле.

Еще одно упражнение заключается в том, чтобы лечь на пол или же иную поверхность с жесткими характеристиками.

Для удобства стоит положить под голову валик или же любую подушку. Согните колени, максимально приблизив пятки к пятой точке.

Разотрите ладони друг о друга. Надавите на область около пупка пальцами, но не сильно. Перемещать руки стоит по часовой стрелке.

В таком случае кишка сможет вернуться в положенное анатомическое положение. 5-10 минут и руки можно опускать ниже — сантиметров на 10. Данную область стоит помассировать легкими движениями.

Выполняя массаж, нужно дышать, делая глубокие вдохи. Это позволит стенкам живота быть активно задействованными  работе.

Вдохните глубоко и удержите воздух на 30 секунд, выпускать его нужно, как можно медленнее.

Конечно же, в борьбе с данной проблемой также стоит исключить из своей жизни стрессовые состояния.

Важно не подвергаться панике, если неприятный симптом дает о себе знать в самый неподходящий момент.

Если причина патологии заключается в психологическом характере, то избавиться от нее будет еще сложнее.

Клиническая картина недуга органов пищеварения будет серьезно усугублена.

Борьба с газообразованием: подводя итоги

Систематическое вздутие живота, повышенный метеоризм – все это повод обратиться за помощью к врачу.

Проведя нужные исследования, он исключит патологии внутренних органов. Если же есть заболевание, то метеоризм уменьшится, когда недуг удастся устранить.

Изменение меню не менее важный аспект в достижении желаемой цели. Нужно исключить продукты, провоцирующие скопление газов, а также прожевывать еду, как можно дольше.

Порции нужно урезать в размерах, увеличив количество приемов еды. Дискомфорт в области живота может быть во время поглощения пищи на бегу, резкой смене рациона, в случаях перехода к диете, т.е в тот момент, когда организм акклиматизируется к чему-то новому.

Устранить метеоризм можно с помощью отваров укропа и ромашки, ветрогонных сборов, имбиря.

Если нет аллергии на фитосырье, в аптеках можно купить эти средства. Но данный метод безопасен в случае исключения аллергических реакций.

Отказ от вредных продуктов, прием препаратов и использование средств народной медицины не помогут быстро избавиться от проблемы, в данном случае лучше задействовать гимнастику и массаж живота.

Полезное видео

Частые вопросы

Какие упражнения помогают избавиться от вздутия живота?

Упражнения, направленные на укрепление мышц корсета (планка, скручивания, подъемы ног и др.), а также растяжка и йога могут помочь уменьшить вздутие живота.

Как часто следует выполнять упражнения от вздутия живота?

Для достижения результатов рекомендуется заниматься упражнениями от вздутия живота 3-4 раза в неделю, соблюдая правильную технику выполнения и регулярность тренировок.

Могут ли упражнения от вздутия живота помочь в снижении веса?

Упражнения от вздутия живота способствуют укреплению мышц и улучшению общего состояния тела, но для снижения веса также необходимо контролировать питание и включить кардио-нагрузки в тренировочный режим.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Практикуйте регулярные упражнения на коррекцию осанки, такие как планка, скручивания и упражнения на пресс. Они помогут укрепить мышцы живота и уменьшить вздутие.

СОВЕТ №2

Избегайте употребления продуктов, которые способствуют газообразованию, таких как газированные напитки, бобовые, капуста и сладости с сахарозаменителями.

СОВЕТ №3

Пейте больше воды и увеличьте потребление клетчатки, чтобы улучшить пищеварение и предотвратить вздутие живота.