Близорукость знакома почти трети населения земли. Людей, которые плохо видят вдаль, действительно много, и их число растет. Иногда зрение начинает ухудшаться в детстве, а порой и у взрослых людей. Избежать появления близорукости, остановить ее прогрессирование и даже улучшить зрение – все это возможно сделать, если всерьез заняться гимнастикой для глаз при близорукости. Сделав такие упражнения полезной привычкой, можно сохранить отличное зрение на долгие годы.
Чем полезна гимнастика при близорукости
Эффективность упражнений для глаз во многом зависит от степени близорукости и наличия осложнений. При миопии высокой степени, особенно осложненной, избавиться от нее одной только гимнастикой не удастся. Однако при слабой степени миопии, особенно при так называемой ложной близорукости, которая вызвана спазмом глазных мышц, гимнастика очень эффективна. Поэтому на вопрос, можно ли упражнениями вылечить близорукость, смело отвечаем: да, как минимум один ее вид. Гимнастика снимает спазм аккомодации, улучшая остроту зрения. В данной статье вы найдете самые лучшие упражнения для глаз.
Выполняя упражнения, вам удастся:
- расслабить спазмированную глазную мускулатуру;
- усилить ток крови в органах зрения;
- активизировать обменные процессы;
- улучшить аккомодацию;
- сделать глазные мышцы сильнее.
Правильно построенная гимнастика активно борется с близорукостью.
Гимнастика для расслабления и тренировки глазных мышц
Отличный эффект дают упражнения при близорукости, предназначенные для устранения зрительной усталости, испытывающих повышенную нагрузку каждый день. Это самый подходящий комплекс для школьников, студентов, офисных работников, проводящих много часов перед экранами компьютера, планшета, телефона. Упражнения помогут расслабить зрительные органы, что особенно актуально при таком нарушении зрения, как близорукость.
Вот эта гимнастика:
- Медленно рисуем взглядом восьмерки, стараясь делать максимальную амплитуду. Сделать 6 повторов.
- Глядя вперед, выставить прямую руку с поднятым пальцем напротив глаз. Двигая конечность вправо, туда же перемещать взгляд, не поворачивая головы. Потом повторить другой рукой. Голова зафиксирована, двигаются только глаза. Сделать 6 повторов.
- Поставить палец в 30 см от лица, выбрать точку вдали на том же уровне. Смотрите на палец. Затем начинайте переводить взгляд на удаленную точку и назад 12-15 раз, фиксируя взгляд на 5 секунд на обоих предметах. Голова остается неподвижной.
- Стоя и глядя вперед, медленно вертеть головой, переводя взгляд по мере поворота головы. Проделать по 10-15 поворотов.
- Сильно зажмуриться на 3 секунды, затем распахнуть глаза на 5 секунд. Сделать 15-18 повторений. Такое упражнение полностью задействует мышцы.
Тренировка мускулатуры зрительного аппарата – одно из главных направлений тренировок глаз при близорукости.
Гимнастика для кровообращения
Упражнения против близорукости могут активизировать движение крови в глазах. Кровоток жизненно важен для нормальной работы сложного аппарата зрения человека: глазные яблоки должны полноценно насыщаться кислородом.
Вот эффективный комплекс упражнений для глаз, улучшающий кровоток:
- Перемещать взгляд строго по горизонтали в обе стороны.
- Аналогичное движение, но по вертикали.
- Следующие движения – круговые.
- Интенсивно моргать, зажмуриваясь и распахивая глаза.
- Скашивать глазные яблоки, делая попытки увидеть кончик носа.
- Поставить метку на оконное стекло, найти объект вдали за стеклом и попеременно смотреть на них.
Усилив кровоток, вы улучшите снабжение органов зрения кислородом, активизируете питание клеток.
Китайская гимнастика
Среди упражнений для зрения при близорукости одно из первых мест занимает китайская гимнастика для глаз. Китайская медицина известна во всем мире как древнее знание, рассматривающее организм в качестве сложного комплекса, где все взаимосвязано и для каждого органа есть свои биологически активные точки, и, воздействуя на них, можно излечивать конкретные органы. Есть такие точки и для близоруких глаз.
Гимнастика включает четыре базовых упражнения:
- Воздействие на точку Цин-мин, которая расположена в межбровье: массаж 35 кругов с очень легким нажатием.
- Стимуляция точки Сыб-ай в центре щеки: также 35 движений по кругу пальцами рук.
- Сделать 35 мягких нажатий на точку Тай-ян между концом брови и внешним углом глаза.
- В заключение гимнастики нужно мягко помассировать сначала верхнее, затем нижнее веко.
Где находят важные точки для воздействия, можно узнать из данного видео:
Такая гимнастика не включает непосредственную тренировку глазных мышц, но очень благотворно воздействует на состояние зрения.
Метод Аветисова
Профессор Э. С. Аветисов разработал упражнения для улучшения зрения при близорукости, которые дают положительный эффект у детей и взрослых. Его методика предлагает несколько способов того, как можно тренировать зрение при близорукости дома. Она отлично снимает спазм аккомодации, расслабляет ресничную мышцу.
Вот этот комплекс:
- Положение сидя, спину выпрямить, голову не наклонять. Крепко зажмурить глаза, затем открыть, периодичность моргания – 5 секунд, повторить 6-8 раз.
- Сидя в прежней позе, в течение пары минут мигать как можно быстрее и интенсивнее.
- Стоя, протянуть правую руку перед собой, остановить взгляд на одном из пальцев, затем постепенно приблизить его к глазам, глядя на палец не отрываясь, пока картинка не задвоится. Сделать от 6 до 8 повторов.
- Не меняя положения, стоя выставите палец перед глазами на расстоянии в 30 см. Глядя на верхнюю фалангу, прикройте левый глаз ладонью второй руки на 5 секунд, затем откройте и сфокусируйтесь на пальце уже двумя глазами. Повторить с левым глазом. Сделать 6-8 повторов.
- Согнутую руку отвести направо и попытаться рассмотреть палец, затем повторить в другую сторону. 10 повторений упражнения.
- Двухминутный массаж глаз пальцами в положении сидя, затем серия надавливаний на глазные яблоки на 3 секунды 4 раза.
Методика Аветисова зарекомендовала себя как замечательное средство от близорукости.
Методика Норбекова
Доктор М. Норбеков разработал целую систему по возвращению зрения, которую описал в своей книге. Он составил большой комплекс упражнений, который использует как зарядку для глаз при близорукости, дающую заметный эффект улучшения зрения. Перед гимнастикой расправьте плечи, выпрямите спину и настройтесь на позитив.
Читайте также:
Данный метод улучшения зрения, в том числе и при близорукости, состоит из восьми упражнений:
- Глядя прямо перед собой, закатите глазные яблоки как можно выше вверх и мысленно продолжайте движение вверх, словно через лоб. Голову не запрокидывайте.
- Тот же принцип, что и в первом упражнении, но движение идет вниз, а взгляд как бы через горло.
- Смотрим налево, мысленно как бы через левое ухо. Затем двигаем глаза вправо и направляем взгляд через правое ухо.
- Упражнение «Бабочка». Взглядом нужно рисовать очертания бабочки: при неподвижном положении головы взгляд двигается из нижнего левого угла в нижний правый, затем в верхний левый, потом нижний правый, верхний левый и в конце верхний правый. Следите, чтобы мышцы не перенапрягались.
- «Восьмерка»: взглядом рисуем математический знак бесконечности, то есть восьмерку, лежащую на боку. В конце поморгать, чтобы снять излишнее напряжение после выполнения двух сложных упражнений подряд.
- Постарайтесь увидеть кончик своего носа, затем расслабить глаза и попытайтесь увидеть то, что находится по бокам от вас, но глядя прямо перед собой. Далее поочередно взгляд на переносицу — перед собой — на боковые предметы.
- Поставить оба указательных пальца возле кончика носа, глядя на них двумя глазами. Затем начните медленно раздвигать их в разные стороны, пытаясь одним глазом видеть палец левой руки, а вторым – правый, задействовав боковые края поля зрения.
- Последнее упражнение – медленное движение взгляда по максимально большому кругу, как по циферблату часов.
Выполнять такие упражнения для зрения несложно в домашних условиях, а эффект они дают колоссальный.
Приглашаем посмотреть видео, в котором вы найдете необходимые упражнения по методике Норбекова. Их вы можете выполнять вместе с нами каждый день, для этого вам всего лишь нужно запустить видеоролик:
Гимнастика при близорукости по Жданову и Бейтсу
Методики Жданова и Бейтса включают упражнения для восстановления зрения при близорукости, зарекомендовавшие себя как отличное средство от небольшой миопии. Суть упражнений – в максимальном расслаблении зрения. Выполнение упражнения должно быть спокойным. Чем меньше напряжения, тем выше шансы избавиться от близорукости.
- Поместить перед лицом небольшую картинку, рассмотреть, затем закрыть глаза и воссоздавать образ по памяти.
- Закрыв глаза, представлять перед ними яркие цвета спектра.
- Представить себе цветок во всех деталях, рассматривать его, стараться увидеть внутренним взором.
- С закрытыми глазами мысленно нарисовать букву либо цифру, а затем уменьшать ее размеры до самых крошечных.
Также доктор Бейтс разработал метод – пальминг, который позже вошел во многие комплексы упражнений других авторов.
Пальминг
- Растереть руки, чтоб они разогрелись. Сомкнуть пальцы, положить ладони на лицо, закрыв глаза.
- Почувствовать тепло, которое исходит от рук, сконцентрироваться на ощущении, максимально расслабиться.
- Провести в этом состоянии столько времени, сколько для вас комфортно.
Эта расслабляющая методика отлично готовит к выполнению других упражнений для глаз.
Например, комплекса доктора Жданова, описанного в этом видео:
Методика Корбетт
Метод доктора М. Корбетт берет за основу работу с классической буквенной таблицей для офтальмологического тестирования, поэтому для выполнения ее упражнений для глаз от близорукости понадобится такая проверочная таблица. Ее можно не только приобрести, но и сделать самостоятельно, и Корбетт также это рекомендует. Нужно две таблицы: формата А3 и небольшая, карманная.
Перед занятием нужно размять мускулы шеи и расслабиться, подготовить глаза пальмингом. В светлом помещении сесть на стул в двух метрах от крупной таблицы. Маленькую табличку возьмите в руку. Прочтите первую строчку, затем прочтите ее же на вытянутой руке, а затем переведите взгляд на плакат в 2 метрах от вас. Переходите от строки к строке, пока не дойдете до нижней. Между строками зажмуривайтесь и совершайте пару круговых движений головой.
Такие тренировки для глаз дают ощутимый эффект улучшения зрения при близорукости.
Методика Агарвала
Гимнастика Р. С. Агарвала также базируется на таблице тестирования зрения, которая называется таблицей Сивцева. Этот вариант гимнастики для глаз при миопии помогает снизить уровень близорукости за счет активизации нейронных связей, созданных зрительными образами букв в мозгу человека.
Упражнение заключается в следующем. Необходимо в течение 5-12 секунд смотреть на одну из букв в таблице, затем закрыть глаза и постараться в мыслях воссоздавать эту букву перед внутренним взором, стремясь визуализировать ее как можно отчетливее. Цель – добиться результата, при котором мысленный образ будет не менее четким, чем буква на плакате.
Такая мысленная зарядка для глаз помогает существенно повысить качество зрения и восстановить его остроту при близорукости.
Методика Уиндолфа
Способ доктора Уиндолфа предполагает несложные упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости, которые способны значительно улучшить способность к аккомодации – фокусировке взгляда на удаленных объектах. Ключом к эффективной аккомодации, согласно Уиндолфу, является тренировка всех мышц зрительного аппарата.
Вот упражнение на прямые мышцы глаз:
Перед тем, как приступить, проведите пальминг. Возьмите блестящий предмет – например, металлический шарик. Поморгайте, затем взгляните на шарик и начинайте сужать поле зрения в центр, стараясь сокращать глазные мышцы и представляйте, что предмет уменьшается. Старайтесь хорошо ощущать сокращение мышц, но не перенапрягать их. Такая лечебная гимнастика для глаз при близорукости поможет улучшить аккомодацию.
Гимнастика для глаз при близорукости – очень важная часть комплекса лечебных мероприятий, она доступна практически везде – дома, на рабочем месте в перерыве, в школе на перемене. Сделав несколько упражнений для глаз правильной полезной привычкой, можно избежать развития близорукости и улучшить остроту зрения.
Дополнительно рекомендуем прочитать полезную статью, где описаны упражнения для детей.
Поделитесь этим материалом в социальных сетях, чтобы помочь друзьям сохранить зрение таким простым и бесплатным способом, как гимнастика для глаз. Добавляйте статью в закладки и занимайтесь глазной гимнастикой вместе с нами каждый день. Всего доброго!
Частые вопросы
Какие упражнения помогают улучшить зрение при близорукости?
Существует несколько упражнений, которые помогают улучшить зрение при близорукости, такие как массаж век, движения глазами, фокусировка на удаленных объектах и рисование глазами различных фигур.
Как часто следует заниматься гимнастикой для глаз при близорукости?
Рекомендуется заниматься гимнастикой для глаз при близорукости несколько раз в день, проводя по несколько минут на каждое упражнение. Это поможет расслабить глазные мышцы и улучшить кровообращение в глазах.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте специальные упражнения для глаз, такие как массаж век, движения глазами в разные стороны, фокусирование взгляда на различных предметах на разном расстоянии.
СОВЕТ №2
Проветривайте помещение, где вы находитесь, и делайте перерывы от компьютера или чтения, чтобы предотвратить переутомление глаз.
СОВЕТ №3
Питайтесь правильно, употребляйте пищу, богатую витаминами А, С, Е, которые благоприятно влияют на зрение.
Загрузка...
